tpch.info

Как и сколько качать пресс в домашних

Как и сколько качать пресс в домашних  651

Каждый из нас хочет иметь идеальный пресс, быть стройным и красивым. Некоторые тратят кучу времени и денег на спортивные клубы, пропадают там с утра до ночи, приобретая взамен красивый торс. Однако не у всех желающих обрести плоский живот есть такие шансы. В таком случае лучше воспользоваться иной возможностью: заняться собой в домашних условиях. Но здесь необходимо знать, как правильно качать пресс. Для эффективного результата в этом деле тоже существуют свои правила, некоторые моменты и тонкости, требующие тщательного ознакомления, серьезного похода.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Существует много универсальных советов и методик о том, как правильно выполнять упражнения на пресс, которые подходят большинству женщин и мужчин. Многие из нас уже имеют опыт в накачивании твердого живота, но не всегда выполнение этих действий на дому является правильным или направлено на ту группу мышц пресса, подкачать которую вы стремитесь. По этой причине ниже приведены советы, помогающие не только правильно качать пресс, но и проконтролировать себя в домашних тренировках, где нет рядом человека, который профессионально вас исправит:

  • Самое первое и важное правило – это ваше здоровье. Запомните, что не стоит заниматься при боли в спине, если чувствуете себя плохо, недавно перенесли какую-либо травму, имеете болезни внутренних органов.
  • Важно находиться в хорошем расположении духа и впустить в комнату больше свежего воздуха, чтобы вам дышалось легко, клетки интенсивнее напитывались кислородом из атмосферы;
  • Заранее подготовьте питье, ведь во время занятий на пресс возникает жажда, а еще, чтобы клетка быстрее отделяла жиры, ей необходимо больше воды.

Правильно качайте пресс и в перерывах пейте

  • Помните, что необходимо выпивать за сутки обильное количество воды, не менее полутора литров для человека среднего веса.
  • Для вашего нормального самочувствия упражняйтесь с пустым желудком, пусть хотя бы пройдет 2,5 часа после еды.
  • Время выбирайте только такое, которое вам будет удобнее всего, чтобы вы могли это осуществлять в спокойном расположении духа.
  • Выберите место, поверхность для занятия – мягкий диван исключается, лучше пол, просто постелите небольшой коврик.
  • Нужно качать пресс, исключив резкие движения, без рывков, иначе вы рискуете повредить спину, плечевые мышцы, а эффективность от таких движений будет нулевая.
  • Нужно стараться выполнять все движения правильно, здесь важна равномерная, плавная нагрузка, но одновременно интенсивная, проходящая в темпе, с силой.
  • Качайте пресс, удерживая на полу поясницу, опускайтесь плавно, выкладывайте торс позвонок за позвонком на пол.
  • Перед любой тренировкой, даже если она коротенькая, обязательно делайте разогрев всего тела, разогревайте мышцы, подготавливайте их, делайте растяжку.

Хорошая разминка – залог идеального пресса

  • Если во время занятий вы постоянно чувствуете напряжение сокращенных мышц брюшной полости – это означает, что вы качаете пресс правильно.
  • Не допускайте больших интервалов, сразу сменяйте одно упражнение следующим, чтобы все нагрузки были вам впрок для мышц.
  • Первое время щадите себя, не давайте резко большой нагрузки – это плохо скажется для вашего организма (до 20 раз скручиваний в первое время хватит).
  • Для успешных результатов важно постоянство и регулярность. Нужно качать пресс с утра, по вечерам, всю неделю, несколько месяцев, плавно увеличивая интенсивность и количество нагрузок, только тогда вы быстро достигнете своей цели;
  • Знайте, что мышцы живота анатомически разделяют на прямые (верх и низ) и косые (посредине), для каждой из них придумано свое целенаправленное упражнение.
  • Ноги держите ровно на 40 градусов, а тело сгибайте от 15 до 75 градусов – это самые оптимальные показатели, помогающие достичь эффекта.

Качать пресс под правильным углом положения ног

  • Если вы взялись правильно качать пресс, важно даже то, как вы дышите: спокойным равномерным дыханием, выдыхайте воздух в полном объеме, поднимаясь, вдыхайте обратно, опускаясь на спину.
  • Выбирайте такие упражнения на пресс для себя, которые вам посильны, не вызывают каких-либо затруднений.
  • Правильно соблюдайте порядок выполнения тренировки: сначала нужно качать нижний пресс, для этого выполняйте движения с поднятыми ногами, после переходите на косые мышцы (скручивайтесь), в итоге прокачивайте верхний пресс (поднимайте торс).
  • Не накачивайте шею: поднимайте и держите торс исключительно при помощи брюшных мышц, отрывайте полностью лопатки от пола, а подбородок направляйте к потолку, иначе у вас разболится шея и вы не сможете выполнять нагрузки вообще, так качать пресс не правильно.
  • Одновременно, если уж вы занялись своим телом, работайте над сжиганием жира на животе не только при помощи физических нагрузок,.
  • Непременно возьмитесь за свое питание: исключите употребление жирной, мучной, сладкой и остальной вредной пищи для фигуры, в противном случае вы просто не увидите результат плоского живота.

Правильное питание для красивого пресса

  • Используйте упражнения не только в положении лежа: пресс уместно накачать и во время других нагрузок, например, лучше всего ­­бег помогает быстро и эффективно сбрасывать лишний вес и приводить в тонус все мышцы тела.
  • Когда вы качаете пресс, правильно втягивать живот в себя. Делайте это максимально усердно (да, это трудно, но без этого вы не будете выполнять упражнение правильно, вам придется довольствоваться малыми результатами).
  • Делайте фото своих достижений (сфотографируйтесь в начале вашего похудения, а также по достижению определенного результата).
  • Прекратите качать пресс сразу, как только вы почувствовали боль в области спины, после этого обязательно обратитесь к врачу.

Девушке после родов

Как правильно качать пресс, необходимо знать и девушкам, фигура которых несколько видоизменилась после родов: талия стала не такая тонкая, а живот приобрел обвислость. Здесь тоже существуют свои правила, рекомендации и противопоказания:

Живот родившей девушки

  • приступать сразу после родов к физическим нагрузкам ни в коем случае нельзя, организм должен плавно восстановиться после такого стресса, возобновить все процессы;
  • подождите пару месяцев, пока все станет на свои места, уйдет риск кровотечений, проконсультируйтесь с врачом и только тогда приступайте;
  • пока вы будете ждать, займитесь своим питанием, подберите для себя продукты, выберите правильный режим – вы уже начнете заниматься своей фигурой;
  • по причине того, что вы после родов, занятия на пресс будут не такими, как вы привыкли в обычной жизни, даже если вы чувствуете себя героем: ни в коем случае не перегружайте себя, постепенно начните с минимальных доз спорта, а затем только увеличивайте;
  • регулярность и частота, как и везде, – это самое важное при занятиях и главная составляющая правильно выполненных упражнений;
  • оптимальный вариант частоты занятий спортом – три раза на неделю;
  • не ешьте перед тренировкой минимум пару часов, после – также воздержитесь от приема пищи;
  • когда вы закончили качать пресс, всегда выполняйте растягивание мышц, тянитесь во все стороны торсом, ногами, складывайтесь книжечкой;
  • хорошо выкладывайтесь, качайте пресс качественно, чувствуйте каждую мышцу при скручивании;
  • упражнения выполняйте поэтапно: начинайте с верхнего пресса (поднимайте торс, оставляйте неподвижными ноги), продолжайте нижним (поднимайте ноги, оставляйте неподвижным торс), затем совместите первые два этапа (одновременно поднимайте торс с ногами), в конце работайте над косыми мышцами пресса (скручивайтесь);
  • не пренебрегайте диетой, ведь сбалансированное и полезное питание – залог правильного распределения энергии по всему организму, а значит и эффект от тренировок;
  • универсальный счет для всех занятий с прессом в начале – 15 раз с тремя подходами.

Для укрепления мышц груди посмотрите видеоуроки, как правильно отжиматься от пола.

Ознакомьтесь с некоторыми эффективными упражнениями, направленными на сжигание жира с брюшной полости, которые будут полезны для девушек после родов:

Как правильно девушкам качать свой пресс

  1. Скручивания корпусом: ложитесь на спину, упритесь стопами в пол, согнув ноги, руки у вас находятся за головой, но не сцепляйте их. Туловищем с лопатками отрывайтесь от пола, возвращайтесь в исходное состояние и не кладите голову на пол. Так выполняйте данное упражнение на 10 счетов с тремя подходами.
  2. Скручивания ногами: оставайтесь лежать, руки положите ладошками в пол, поднимите согнутые ноги (90 градусов). Подводите ноги к груди и отрывайте таз от пола, строго соблюдайте угол ног над полом. Количество раз от 10.
  3. Скручивания корпусом в стороны: лежать на спине с обеими согнутыми ногами на боку, руки держите за головой и 20 раз отрывайте торс от пола вверх, также и на второй бок.

Чтобы убрать живот мужчинам

Мужчинам, чтобы убрать жир с живота и накачать красивый пресс, необходимо не просто избирательно выполнять какие-то отдельные упражнения, следует комплексно подходить к данной задаче, регулярно и упорно. Следить за своим питанием необходимо не менее тщательно: исключите все вредные продукты, не ешьте перед сном, выпивайте максимально большое для вашей комплекции количество воды. Кроме распространенных основных упражнений, выполняйте более сложные, например:

Как качать пресс со штангой правильно

  1. Пресс со штангой: опуститесь на колени, возьмитесь за концы штанги так, чтобы это соотносилось с шириной ваших плеч,­ живот максимально втяните и напрягите, спину выпрямите, откатывайте штангу от себя и обратно. Правильно выполняйте упражнение – за счет одних брюшных мышц – так вы будете накачивать себе верхний пресс.
  2. Пресс на турнике: повисните на турнике, руки расположите на расстоянии сантиметров 80, поднимайте ноги медленно перед собой на 90 градусов, также медленно делайте движение обратно. Научитесь подтягиваться правильно, если вам тяжело, первые разы поднимайте ноги согнутыми, но эффективнее это делать в первоначальном положении. Тем самым вы начнете укреплять себе нижний брюшной пресс.

В тренажерном зале: видеоуроки

Если вы решили подойти к делу по всем правилам, располагаете средствами и своим драгоценным временем, то занятия в тренажерном зале – идеальный вариант для мышц вашего пресса, потому что здесь для этого созданы все условия. В спортзале всегда есть тренер, который вам поможет, но за это необходимо платить дополнительные средства, или продвинутый сосед, который подскажет, как выполнять упражнения на пресс правильно. А можете и самостоятельно использовать тренажеры с целью обретения плоского живота. Вначале ознакомьтесь лишь с тем, как правильно качать пресс в тренажерном зале:

Как правильно в тренажерном зале качать пресс

  1. В тренажерном зале первым делом заходите в кардиоотделение. Здесь вы получите хороший разогрев всех мышц.
  2. Продумайте стратегию своих перемещений по залу заранее: какие тренажерные инструменты вы будете использовать, их очередность, количество подходов.
  3. Каждый день посещать фитнесс центр абсолютно не нужно: дайте мышцам отдохнуть и нарастить свою массу.
  4. Не увеличивайте количество груза на тренажере – этим вы не повысите эффективность сжигания жира, лучше пусть вес будет легкий, но прокачивайте мышцы правильно, равномерно их нагружайте.
  5. Принимайте правильную позу и следите за осанкой во время выполнения упражнения на пресс, также следите за каждым своим движением. чтобы исключить травматизм.
  6. Берите не максимумом использованных тренажеров за одно занятие, а максимумом сил, потраченных на выполнение нагрузки за одним спортивным предметом.

На наклонной скамье

Если вы качаете мышцы пресса таким способом, то считайте, что ваши усилия оправдываются вдвойне. Здесь у вас будут работать одновременно вс\е мышцы брюшной полости, вы начнете намного быстрее сжигать свою жировую прослойку на талии. На скамье вы выполняете такие же виды упражнений, как и без нее, однако свои правила там присутствуют, с ними необходимо обязательно ознакомиться.

Cмотрите видеоурок с использованием данного тренажера. В нем вы ознакомитесь с тем, как правильно использовать скамью, какое выбрать положение, технику, как правильно поднять торс с ногами, какую скамью выбрать для себя, ознакомитесь с другими видами силовых нагрузок:

На турнике

Этот вариант физически усложненный. Он идеален для мужчин, поскольку эффективно качается верхний пресс. Здесь тоже важно знать, как правильно упражняться, подобрать нужные элементы, соблюдать технику безопасности, смешивать разные виды занятий. Смотрите видеоурок, описывающий, как правильно качать на турнике верхний пресс, какие упражнения вы можете сделать еще:

На мяче

Эффективный способ накачать пресс – лежа на мяче. Отличная альтернатива другим видам упражнений, не требует особо много места для его расположения в отличие от других тренажеров, поэтому его также успешно используйте дома. На мяче необходимо правильно поместить свой торс, знать определенные движения, качающие нижний брюшной пресс.

С тренажером роликом или колесом

Такой вид тренажера, как ролик, хорошо и удобно применять для занятий в домашних условиях. Это очень эффективное средство для пресса, требует хорошей физической подготовки, но результат оставляет все сомнения позади. На колесе вы подключаете все мышцы брюшного пресса, которыми и выполняете упражнение. Просмотрите видео о том, как правильно при помощи тренажера качать пресс роликом или колесом, каким рекомендациям необходимо следовать, узнайте методы, технику, ознакомьтесь с тонкостями:­


Как и сколько качать пресс в домашних  88
Как и сколько качать пресс в домашних  148
Как и сколько качать пресс в домашних  821
Как и сколько качать пресс в домашних  806
Как и сколько качать пресс в домашних  462
Как и сколько качать пресс в домашних  706
Как и сколько качать пресс в домашних  239
Как и сколько качать пресс в домашних  829
Как и сколько качать пресс в домашних  25
Как и сколько качать пресс в домашних  892
Как и сколько качать пресс в домашних  169
Как и сколько качать пресс в домашних  693
Как и сколько качать пресс в домашних  926
Как и сколько качать пресс в домашних  838
Как и сколько качать пресс в домашних  494
Как сделать ассорти из огурцов и помидоров и капустыСамоделки электрические своими рукамиСтих прикольный поздравление с годовщинойВерена вязание 3 2016Ты кто такой давай до свидания поздравления на свадьбеСемена конопляные для выращиванияКак сшить для малышкиВышивка крестом как вышивать по схемеПотолок из гипсокартона как сделать лампочкиДля сенсорного развития своими рукамиПоздравления с днём рождения пожилой женщине на выКак сделать обрешетку на пеноплексКак сделать свою интернет страничку вПоздравления с днём рождения коллеге красивые стихиКак добавить нить для вязания на спицах

Читать далее:

  • Найди свой подарок по запискам
  • Поздравление ко дню журналиста в прозе
  • Лечебный лак для ногтей своими руками
  • Месяц вместе в прозе поздравления с
  • Вышивка знак зодиака дева или